Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó giúp phục hồi năng lượng, tái tạo lại các cơ quan bên trong và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.
Vai trò của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Nó giúp chúng ta khôi phục lại năng lượng đã tiêu hao sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi chúng ta ngủ các hooc môn sinh trưởng được tiết ra thúc đẩy sự sinh trưởng cơ thể, làn da được tái tạo.
Người thiếu ngủ còn có nguy cơ bị béo phì vì hàm lượng cortisol trong máu tăng, một loại enzime được tăng hoạt tính để tích mỡ.
Với trẻ em không có giấc ngủ ngon, thiếu ngủ thì có thể làm ảnh hưởng đến não bộ, khiến trẻ chậm phát triển, không thông minh và khả năng tiếp thu chậm.
Giấc ngủ ngon sẽ giúp thần kinh được cân bằng, đại não được bảo vệ khiến con người ta luôn vui vẻ, cởi mở và có một trí nhớ tốt. Từ đây ta có thể thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ ngon đối với trí não của con người.
Người thường xuyên phải lao động trí óc thì cần có một giấc ngủ ngon để giải tỏa hết căng thẳng. Nếu thiếu ngủ thì tính tình sẽ rất hay cau có, hệ tuần hoàn não bị suy nhược và dẫn đến các bệnh khác.
Các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản thông qua một chương trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ thì những hooc môn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của virut gây bệnh…sẽ được cơ thể tiết ra.
Bạn có một giấc ngủ ngon hay không sẽ thể hiện qua lúc bạn thức dậy. Nếu tinh thần thoải mái, cơ thể cảm thấy khỏe khoắn thì chứng tỏ bạn đã có một giấc ngủ ngon.
Đối với người lớn thì thời gian ngủ kéo dài từ 7-8 tiếng là tốt nhất. Còn đối với trẻ nhỏ thì nên ngủ từ 9-10 tiếng để tốt cho sự phát triển.
Cách ngủ ngon cho trẻ nhỏ
Đối với trẻ nhỏ thì giấc ngủ vô cùng quan trọng. Ở thời gian này trẻ đều đang phát triển về cả thể chất lẫn tinh thần đặc biệt là trẻ sơ sinh.
Trước hết chúng ta hãy đi tìm lý do khiến trẻ ngủ không được ngon giấc để từ đó tìm ra cách khắc phục.
Dưới đây là những lỗi mà cha mẹ hay mắc phải khiến bé mất ngủ
Không tạo quy trình trước giờ ngủ của bé
Trước khi đi ngủ chúng ta cần phải được thư giãn, trẻ nhỏ cũng thế. Bạn hãy thử thực hiện theo quy trình: tắn đèn, hạ rèm, và cho bé uống sữa tiếp theo hay đọc truyện cho bé nghe. Tắm nước ấm cho trẻ và mặc đồ ngủ, đặt bé lên giường trong trạng thái nửa ngủ nửa tỉnh.
Không thấy được dấu hiệu buồn ngủ của bé
Đối với những bé sơ sinh hoặc bé đang bắt đầu chập chững biết đi khi buồn ngủ bé sẽ có những hành động như dụi mắt, ngáp, khóc, cáu gắt và không còn quan tâm đến mọi người. Nếu các mẹ bỏ qua thời điểm này thì sau đó sẽ rất khó để đưa bé vào giấc ngủ. Nếu bé đã qua thời gian buồn ngủ thì bạn hãy đưa bé đến phòng yên tĩnh và đợi xem tín hiệu buồn ngủ của bé, khi có dấu hiệu thì bạn hãy đưa bé lên giường và dỗ dành cho bé ngủ.
Thường xuyên dỗ bé ngủ tạo ra thói quen cho bé
Khi con còn nhỏ nhiều bố mẹ có thói quen dỗ con ngủ, bồng con, vỗ về, hát và rung…điều này tạo ra một thói quen khiến bé chỉ ngủ khi nào có bố mẹ vỗ về và không thể tự nghĩ rằng chúng có thể tự ngủ.
Bố mẹ nên tránh làm điều này để khiến thói quen này trở thành tập xấu của con. Nếu nửa đêm con thức giấc chúng không thể tự ngủ lại mà sẽ phải đợi bạn vỗ về , dỗ ngủ thì mới chịu ngủ.
Cho bé ngủ ở giường lớn quá sớm
Nhiều bố mẹ khi thấy con đủ lớn và có thể bò ra khỏi cũi nên đã chuyển con sang giường lớn. Tuy nhiên nếu bé chưa được 2 tuổi thì hãy để bé ngủ trong cũi
Cho bé ngủ ở bất cứ địa điểm nào
Cho con ngủ ở bất cứ đâu không phải là một điều tốt. Khi ngủ ở trên xe đẩy, ô tô hoặc ghế ngồi thì giấc ngủ của bé sẽ không được sâu. Vì vậy hãy để bé ngủ trong một không gian quen thuộc cả ngày lẫn đêm.
Không tạo nếp ngủ cho trẻ
Bé cần được ngủ theo một lịch thời gian cố định không nên thay đổi hàng ngày. Mỗi tối hãy cho bé đi ngủ vào một giờ cố định để tạo ra chu trình hooc môn.
Khi lịch ngủ của bé bị thay đổi thường xuyên sẽ khiến bé rất mệt mỏi, không biết khi nào cần buồn ngủ và sáng thức dậy sẽ thấy không sảng khoái.
Để bé thức quá khuya
Nhiều bậc bố mẹ bận bịu với công việc và không cho con đi ngủ sớm, hoặc nghĩ rằng cứ để bé chơi đến lúc bé buồn ngủ thì cho bé đi ngủ. Nhưng thực tế không phải vậy, nếu bé thức quá khuya nhưng đồng hồ sinh học lại đánh thức bé đúng giờ vào sáng hôm sau, bé sẽ không ngủ đủ giấc và cơ thể sẽ mệt mỏi. Trẻ nhỏ cần ngủ được 10-11 tiếng mỗi đêm.
Bố mẹ không thống nhất trong việc cải thiện giấc ngủ của con
Việc không hòa hợp trong cách thức giúp con đi ngủ của bố mẹ sẽ làm cho bé bị rối loạn. Bố mẹ cần thống nhất một công thức chung. Nên đọc 1 câu chuyện cho bé đi ngủ hay dỗ bé ngủ..chỉ nên chọn 1 cách duy nhất. Không thể hôm nay mẹ đọc truyện ngày mai bố lại hát ru được.
Cách ngủ ngon cho trẻ từ thực phẩm dinh dưỡng
Cho bé ăn hạt sen
Đây là thực phẩm có công dụng giúp cả người lớn và trẻ nhỏ đều ngủ ngon.
Cho bé ăn những thực phẩm từ sữa và sữa
Trong sữa và sản phẩm từ sữa có chứa chất giúp ổn định thần kinh, giảm độ hưng phấn của thần kinh trung ương. Canxi trong sữa giúp mentonin được sản xuất nhanh hơn giảm căng thẳng cho não bộ giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trước khi đi ngủ hãy cho bé uống một cốc sữa ấm để bé có thể ngủ ngon hơn.
Quả óc chó
Cho bé ăn quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bé yên giấc hơn, ngon hơn. Các mẹ có thể chế biến óc chó thành món cháo óc chó để bé ăn trước khi đi ngủ.
Chuối
Chuối có chữa chất Melatonin và Serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé, cơ thể bé sẽ được thư giãn đi vào giấc ngủ sâu hơn với magie trong chuối.
Những lưu ý về cách ngủ ngon cho trẻ
- Cho bé ôm thú bông đi ngủ để tạo được sự thoải mái
- Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, không cho con ăn nhiều vào ban đêm và ăn bất cứ thứ gì có chất kích thích.
- Luyện cho con đi ngủ đúng giờ
- Cho trẻ ngủ trong một không gian yên tĩnh
- Tạo cho bé một giấc ngủ thoải mái. Nghĩa là có thể đặt thú nhồi bông bên cạnh để con an tâm ngủ ngon hơn.
- Ở bên cạnh khi trẻ ngủ phòng đột nhiên trẻ thức giấc
- Kiểm tra nhiệt độ phòng không để phòng trẻ quá nóng hoặc quá lạnh
- Khen thưởng trẻ, dành cho trẻ 1 phần quà nhỏ nếu trẻ đi ngủ đúng giờ
- Nếu con không chịu ngủ sớm thì bố mẹ cũng không nên la mắng cáu giận
Cách ngủ ngon cho người lớn
Người lớn hàng ngày phải làm việc và tiêu hao một năng lượng rất lớn. Giấc ngủ chính là điều quan trọng giúp cơ thể hồi phục lại năng lượng, giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày. Người nào có được cách ngủ ngon thì hôm sau tỉnh dậy đầu óc tỉnh táo, minh mẫn và có độ tập trung cao. Ngược lại ngủ không sâu giấc, ngủ ít sẽ khiến cơ thể hôm sau mệt mỏi và không tập trung được vào công việc.
Sau đây là cách ngủ ngon, ngủ nhanh và sâu giấc cho người lớn
- Tắm
Trước khi đi ngủ hãy tắm nước ấm dưới vào hoa sen, tắm khoảng 20 phút. Điều này giúp cơ thể được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc có thể ngâm mình vào trong bồn tắm, nhiệt độ của nước là khoảng 38 độ C. Bạn cũng có thể thêm vào nước ngâm một chút tinh dầu thơm. Đầu óc thoải mái chính là cách tốt nhất giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ.
Lưu ý là không nên ngâm mình quá 20 phút, nếu quá lâu bạn có thể bị cảm lạnh vào hôm sau. Phòng có điều hòa thì sau khi tắm hãy giảm nhiệt độ xuống khoảng 22 độ C.
- Tắt tất cả các thiết bị điện thoại và điện tử
Hiện nay rất nhiều người sử dụng điện thoại, máy tính ngay cả khi đã lên giường đi ngủ. Điều này khiến hooc môn melatonin bị ức chế gây khó ngủ. Tắt hết các thiết bị để không còn chút ánh sáng nào quanh bạn cơ thể sẽ đi nhanh vào giấc ngủ hơn nhờ sự gia tăng của hooc môn melatonin.
Bên cạnh đó việc tiếp thu các thông tin trên mạng xã hội trước khi đi ngủ cũng khiến não bộ bị ảnh hưởng tiêu cực, đầu óc không được nghỉ ngơi, căng thẳng và ngủ không ngon giấc.
Tiếng chuông điện thoại bất ngờ cũng sẽ làm bạn giật mình, gián đoạn giấc ngủ.
Vì vậy trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng thì bạn nên tắt hết các thiết bị điện thoại, điện tử xung quanh mình.
- Nghe nhạc, đọc sách, viết nhật kí trước khi ngủ
Hãy thử tập cho mình một trong những thói quen trên. Nghe nhạc trước khi đi ngủ sẽ giúp đầu óc được thư giãn và trút hết mọi sự căng thẳng để đi vào giấc ngủ sâu hơn. Nếu ban ngày có việc gì làm bạn phiền lòng mà không thể nói cùng ai thì hãy viết nhật ký để giải tỏa. Đây cũng là cách rất hay để kiềm chế cảm xúc của bản thân.
Đọc những cuốn sách mà bạn yêu thích nhưng không nên đọc các sách liên quan đến chủ để hành động, kinh dị sẽ khiến bạn có ngủ hơn. Hãy lựa chọn những cuốn sách lãng mạn, nhẹ nhàng.
- Tìm một chiếc gối thích hợp
Tìm một chiếc gối thích hợp có thể giúp bạn ngon hơn thay vì thay đổi tư thế ngủ. Để cơ thể được cân bằng và cổ, đầu được giữa thẳng trên gối. Không nên nằm thẳng quá lâu có thể ngủ nghiêng sang một bên để khí quản không bị chèn ép và không gây ra tiếng ngáy. Kê thêm gối dưới cổ để có thể nằm thẳng. Nói chung hãy nằm ở tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất nhé.
Chú ý chế độ ăn uống là cách ngủ ngon mà bạn nên biết
- Không nên ăn tối muộn
Bữa tối nên cách giấc ngủ của bạn 3 tiếng. Vì khi cơ thể nạp nhiều thức ăn thì dạ dày phải mất thời gian để tiêu hóa nên có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Buổi tối thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ để không làm bạn tăng cân cũng nhưng gây ức chế giấc ngủ.
Bạn cũng nên tránh ăn những đồ cay để không làm bụng khó chịu
- Không được nhịn đói vào buổi tối
Giấc ngủ bị rối loạn cũng có thể do dạ dày bị trống rỗng. Lúc này hãy ăn nhẹ trước 1 tiếng khi đi ngủ . Có thể bổ sung các thực phẩm như sữa, thức ăn giàu protein như : đậu nành, cá, thịt gà, đậu phộng…Nên tránh những thực phẩm có chứa nhiều đường, cacbonhydrate.
- Hạn chế uống chất kích thích vào buổi chiều, tối
Nhiều người uống cà phê hoặc đồ uống có chứa cafein vào chiều hoặc tối. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nó kích thích thần kinh tỉnh táo và tác dụng của nó có thể kéo đến 12h. Như vậy bạn có thể không thể ngủ một tí nào về đêm và hôm sau sẽ vô cùng mệt mỏi. Thay vào các đồ uống có chứa chất kích thích thì bạn hãy uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Chuẩn bị giường ngủ
Đảm bảo căn phòng ngủ của bạn thật sạch sẽ , thông thoáng và thoải mái tránh. Căn phòng ngủ sạch sẽ sẽ ngăn được những yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ như dị ứng, chuột hay gián…
- Xây dựng đồng hồ sinh học hàng ngày
Đi ngủ và thức dậy vào một thời gian cố định trong ngày để tạo ra một đồng hồ sinh học cho bạn. Đây là một thói quen tốt giúp cơ thể nhanh đi vào giấc ngủ khi đến giờ. Không nên ngủ thêm khi tắt đồng hồ báo thức, hãy dậy luôn để tối bạn có thể đi ngủ đúng giờ.
- Tập thể dục để có giấc ngủ ngon
Cách ngủ ngon cho người giàCách ngủ ngon chính là tập thể dục mỗi ngày. Công việc của nhiều người thường ít vận động vì thế có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Hãy tập thể dục thường xuyên để có giấc ngủ ngon. Yoga cũng là một lựa chọn rất tốt.
Cách ngủ ngon cho người già
Càng về già thì chúng ta lại khó ngủ và ngủ ít hơn. Trẻ em ngủ từ 9-10 tiếng, người trưởng thành ngủ từ 7-8 tiếng nhưng đối với người già thì thời gian ngủ chỉ kéo dài 4-5 tiếng và chỉ ngủ sâu được khoảng 1-2 tiếng. Điều này làm ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe.
Cách ngủ ngon cho người già:
- Chế độ dinh dưỡng
Người già lên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, ăn uống đủ chất và giảm các chất béo, đường. Tăng cường bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ…để tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Người lớn tuổi hãy bổ sung thêm các món như trà tim sen, nước yến, atiso…để có thể ngủ ngon hơn.
Tránh rượu bia và thuốc lá để bảo vệ đường hô hấp
Tránh các đồ uống có chứa chất kích thích
- Chế độ nghỉ ngơi
Tránh những căng thẳng, lo âu thường ngày, giữ cho tinh thần luôn được thoải mái
Ngủ nghỉ đúng giờ điều độ và không nên quên ngủ trưa
- Luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà cũng rất tốt cho giấc ngủ. Với người già thì tránh những bài tập nặng chỉ cần thực hiện đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga….Mỗi ngày chỉ cần dành ra 35-40 phút để tập.
- Chuẩn bị phòng ngủ
Giữ cho phòng ngủ được ngăn nắp, sạch sẽ. Mùa hè thoáng mát, mùa đông ấm áp. Mùa hè thì dùng đệm nước mát. Mùa đông thì dùng đệm dày để ngủ ngon.
- Những việc nên làm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm chính là cách giúp cơ thể được thư giãn và ngủ ngon hơn.
Người cao tuổi cũng nên ngâm chân bằng nước gừng, muối ấm hàng ngày
Trước khi đi ngủ hãy uống 1 cốc sữa ấm
Khi nào muốn ngủ thì hãy ngủ thay vì ép mình đi ngủ bằng được.
Cách ngủ ngon và những lưu ý
Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Tạo không khí trong lành và thoáng mát trong phòng ngủ
Trang trí phòng bằng những gam màu nhẹ
Kê giường theo phong thủy cũng là cách giúp có giấc ngủ ngon. đặc biệt không nên kê giường đối diện cửa phòng, gương soi…
Vào ban đêm thì hãy đóng tất cả các cánh cửa
from Trang chủ - Tin tức Việt Nam - Đọc Báo Online - Tin tức mới nhất 24h qua http://ift.tt/2yPre28
via IFTTT
0 nhận xét:
Đăng nhận xét